跑步是一項(xiàng)對(duì)身體十分有益的有氧運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持并且循序漸進(jìn)的鍛煉，一定能對(duì)身體帶來好處。
在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)可以為身體增加能量，有助于獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也有助于跑步后身體更快得到恢復(fù)。
跑步前不正確的飲食習(xí)慣會(huì)影響鍛煉效果，下面隨著中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來了解下跑步前應(yīng)該吃什么，哪些飲食習(xí)慣應(yīng)該避免。
跑步前的飲食主要取決于兩個(gè)因素：計(jì)劃跑步類型和跑步的時(shí)間。
例如，長距離跑比快速跑更消耗身體的能量儲(chǔ)備;晨跑可能意味著在早餐時(shí)要多吃一些簡單碳水化合物。
為了能發(fā)揮最佳實(shí)力，在跑步前準(zhǔn)備合適的食物是非常重要的。
長跑前吃什么
長跑時(shí)，肌肉使用來自三磷酸腺苷(ATP)的能量作為燃料。ATP來自人體中的糖原儲(chǔ)備，這些糖原是在攝入碳水化合物后形成的，因此要是計(jì)劃長跑，則必須吃碳水化合物。
長跑前吃些簡單碳水化合物通常是比較好的選擇。簡單碳水化合物能夠被更容易消化并更快轉(zhuǎn)化為能量，而復(fù)雜碳水化合物則需要更長的時(shí)間才能分解。長跑前，水果、果醬面包、能量棒都是很好的選擇。
快跑前吃什么
快跑是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通常持續(xù)不超過30分鐘，比長跑需要更多能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)對(duì)快跑很重要。碳水化合物讓你保持精力充沛，蛋白質(zhì)有助于修復(fù)在高強(qiáng)度鍛煉中被分解的肌肉組織。可以考慮含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的糙米、雞肉或者燕麥、香蕉和花生醬。
咖啡因有助于加速，可以在跑步前喝一杯咖啡或能量飲料。咖啡是酸性的，如果喝的太多可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適，所以一杯就好。
不管是長跑還是快速跑，最好是在跑前約一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食。一般來說不管你跑前是否補(bǔ)充了能量，身體都有足夠的能量儲(chǔ)備來維持45分鐘到一小時(shí)的跑步。
晨跑前吃什么
有些跑步者喜歡一起床就立刻外出鍛煉，但是在出門前吃點(diǎn)東西還是有益的。當(dāng)你睡著時(shí)，你的身體會(huì)慢慢消耗一些儲(chǔ)存的糖原。所以，如果不吃早餐，身體可能沒有足夠的能量來完成跑步。空腹跑步可能會(huì)讓你更快地疲倦。
對(duì)于晨跑者來說，最好的食物是簡單的含糖碳水化合物，可以快速消化，給你身體急需的能量。可以選擇爆米花或者類似的含糖零食，因?yàn)檫@些食物大多是簡單的碳水化合物，消化速度很快。也可以考慮喝一杯蛋白質(zhì)奶昔或者在早餐飲料中加入蜂蜜來增加簡單碳水化合物。
理想情況下，在跑前應(yīng)該給自己至少一個(gè)小時(shí)來消化。即使是清晨，在上路之前，至少也要給自己15分鐘來消化食物。
跑步前不要吃什么
跑步前要避免高脂肪食物，這些食物會(huì)延緩胃排空，也就是食物從胃轉(zhuǎn)移到小腸所需要的時(shí)間。這可能會(huì)擾亂正常的消化，阻止肌肉獲得在跑步時(shí)需要的能量，影響你的鍛煉表現(xiàn)。因?yàn)橄瘑栴}，會(huì)讓你在跑步時(shí)感覺不舒服，因?yàn)槲咐锩娴氖澄镂磁趴斩械礁姑洝?/p>
咖啡具有通便作用，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，有些人對(duì)咖啡敏感，那么在跑步前就不要喝咖啡。
因?yàn)槭澄锏脑蛟谂懿綍r(shí)可能引發(fā)：腹脹、反酸、胃痙攣、腹瀉等。
食物可能不會(huì)立即影響你的身體。如果想確定是什么讓你在跑步時(shí)感到不舒服，不僅要考慮當(dāng)天吃了什么，還要考慮前一天吃了什么。
